今週のポーズ
ウトゥカターサナ – 椅子のポーズ
ポーズのカテゴリー：立位、脚の強化

Pose of the Week
Utkatasana – Chair Pose
Pose Category: standing, legs strengthening

ウトゥカターサナは自主練の際にはとても切望するようなポーズではないでしょう。チェアポーズをするよりも実際に椅子に座る方が楽ですよね。

ところが実際に椅子に座ることは脚の筋力を弱めますが、このポーズはそれと真逆に脚、背面、腕に強さをつけてくれます。

ウトゥカターサナはサンスクリット語から「激しい椅子」「力強いポーズ」と訳されます。強さとスタミナが求められるポーズです。私はいつもこのポーズの後はより強く、より自信に満ちたように感じます。

決断力と忍耐力のための瞑想的ポーズとも言えるでしょう。私たちは皆コンフォートゾーンに留まり、日々の選択をより楽なものにして過ごしたいものです。ですがそこには結局何の成長もありません。時には少しキツイと感じるところへ自分を駆り立てる決断力と忍耐力が必要になります。そしてそれは充足感と達成感を与えてくれます。

このポーズの練習時は膝を少し後ろに引き、重心をかかとに向けることで膝にかかる圧力を軽減するように気をつけましょう。腰を長く保ち、強いコアを感じましょう。

Utkatasana is probably not the pose you crave to do when you do a home practice, we all prefer sitting on a chair than doing this chair pose. Quite opposite to sitting on a chair which weakens our leg muscles, this pose builds strength in your legs, back, and arms.

Utkatasana is often translated from Sanskrit as “fierce seat” or “powerful pose”, it demands strength and stamina. I always feel stronger and more confident after coming out from the pose.

This pose is a meditation on determination and perseverance. We all like to stay in our comfort zone, making easier choices from day to day, but at the end of the day, there is no growth. Sometimes we need a bit more determination and perseverance to push ourselves to do something that’s a little more intense but at the end brings us a sense of satisfaction and accomplishment.

When you perform this pose, remember to bring the knees slightly back and shift the body weight toward the heels to reduce pressure going into the knees. Keep the lower back long to find a strong core.