専門家が設計した、
ジャーナリング入門
あなたは、こんな感覚を抱えていませんか。
- 頭の中がざわついて、なかなか落ち着かない
- なんとなく疲れが抜けない、理由のわからない不安がある
- 自分についてじっくり考える時間が、日常の中にほとんどない
- 瞑想やマインドフルネスに興味はあるけれど、何から始めればいいかわからない
マインドフルネス研究者・谷本拓郎先生と、ヨガ講師Sandra Fangが、研究知見をもとに設計した「書く瞑想」プログラムをお届けします。
1日5分から、心に静けさと自分らしい軸を取り戻す8週間です。
Program
段階を踏んで、
気づきを深めていく
毎朝ひとりで深める内省と、仲間や専門家とつながる安心感。二つの時間が、8週間の実践を無理なく支えます。
一人で深める内省と、人とつながる安心感。その両方があって初めて、8週間、無理なく続けていくことができます。
Audio guide
毎朝届く数分間の
やさしいアドバイス
毎朝6時に、その日のテーマにそっと寄り添う音声ガイドが届きます。良い・悪いを判断せず、思い浮かんだことをありのまま言葉にしていきましょう。
音声は約2〜6分。聴いた後の5〜20分を、自分と向き合う静かな時間に。
Live Zoom sessions
気づきや体験を
安心して分かち合う
開始前・中間・終了時に、各回45分のライブZoomレッスンを開催します。谷本先生とSandra先生に直接質問できる時間と、参加者同士で気づきや体験を分かち合う時間を設けています。
ご都合が合わない場合は、2026年12月31日までアーカイブ動画をご視聴いただけます。
Teachers
講師プロフィール
佛教大学准教授
谷本 拓郎TAKURO TANIMOTO
専門はマインドフルネス、ヨガ、犯罪心理学。ヨガとマインドフルネスが心身の健康増進に与える影響を研究している。
ヨガとマインドフルネスの実践家でもあり、少年院や児童福祉施設の青少年への指導、大学でのヨガコミュニティの運営も行う。
ヨガ講師／マインドフルネス実践家
サンドラ・ファンSANDRA FANG
バンクーバー出身の中国系カナダ人。関西を拠点にヴィンヤサ、陰ヨガを教える。カナダの大学で健康科学を専攻。
30カ国以上を巡り、世界各地の指導者から学ぶ。ヨガ哲学と健康科学を基盤に、日常に寄り添う心地よいガイドと、安心して心に向き合える温かな場を届けている。
Frequently asked questions
よくある質問
初めてでも参加できますか？
Zoomに参加できない場合は？
毎日続けられるか不安です。
特別な道具は必要ですか？
Event details
開催概要
- 開催期間
- 2026年10月3日（土）〜11月29日（日）
- 場所
- オンライン
- 講師
- 谷本拓郎 ／ Sandra Fang（サンドラ・ファン）
- スケジュール
-
- 10月3日 20:00〜20:45 第1回ライブZoom（開始前）
- 10月4日〜11月28日 音声ガイドを毎朝6時に配信
- 10月31日 20:00〜20:45 第2回ライブZoom（中間）
- 11月29日 20:00〜20:45 第3回ライブZoom（終了時）
- 毎日の実践
- 約2〜6分の音声ガイドを聴いた後、5〜20分を目安にジャーナリング。忙しい日は短い時間でも、休む日があっても大丈夫です。
- 対象
- マインドフルネスやジャーナリングに興味のある方なら、どなたでもご参加いただけます。経験は問いません。
- ご用意いただくもの
- ジャーナリング用のノートとペン
- 視聴期限
- 音声ガイドとZoomレッスンの録画は、2026年12月31日までご視聴いただけます。
- 受講料
-
9,900円（税込）
- 研究へのご協力
- プログラム終了時に15分程度のアンケートを予定しています。ご回答は谷本先生の研究に活用させていただきます。